Plan Dieta 15 Dias

  

Tips

• Las dietas están calculadas para proporcionar aproximadamente entre 1000 y 1500 kcal

• diarias.

• Están balanceadas para lograr un equilibrio entre proteínas, lípidos y glúcidos.  Pueden suplantarse elementos , y eliminarse otros. (Ej, aceite , arroz, que son los más altos en contenido calórico ) y aumentar las verduras de hoja crudas y cocidas.

• Los vegetales crudos y cocidos , no incluyen papas, batatas,

• Tener siempre a mano , tallos de apio, hinojos , y zanahorias  bien lavadas.

• Incorporar Bróccoli y coliflor blanqueados.Acelgas y espinacas , crudas  y cocidas.

• Carnes de todo tipo , desgrasadas y grilladas.

• Reemplazar el aceite por rocío vegetal

Día 1

Desayuno Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. Galletitas de arroz integral  3 unidades. 1 cda. de Queso blanco.   Media Mañana 1 Yogur o leche cultivada descremada. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 cdta. de levadura. 1 suprema a la parrilla con rocío vegetal sal y pimienta. Ensalada de repollo tomate y cebolla. Aceite: 1 cdita. tamaño té. Compota de 1 manzana y canela

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral 1 cda. de queso blanco descremado Media tarde 1 Fruta chica. Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. 1 Porción de vegetales crudos y/o cocidos. Guiso de lentejas y arroz (1 taza de lentejas más 1 taza de arroz) Aceite: 1 cdita tamaño té Fruta: 1 unidad chica

 

 Día 2

Desayuno Café, té o mate. 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral Queso blanco 1cda. sopera. Media Mañana 1 fruta. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Pescado al horno sobre base de ½ cebolla en rodajas. Ensalada de tomate, lechuga y ají. Aceite: 1 cdita tamaño té. 1 porción de ensalada de frutas sin azúcar (¾ taza de té).

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral 1 cda. de queso blanco descremado Media Tarde 1 yogur ó 1 postre diet. Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Ensalada surtida con una papa chica. Souffle de espinaca con 1 huevo y una clara. Aceite: 1 cdita tamaño té 1 Fruta chica al horno.

 

 Día 3

Desayuno Café, té o mate. Leche 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral Queso blanco 1cda. sopera. Media Mañana ¾ taza de leche descremada gelificada (preparada con gelatina dietética) o 1 yogur. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Carne al horno, 1 medallón. Vegetales varios . Aceite: 1 cdita tamaño té. 1 fruta chica

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral 1 cda. de queso blanco descremado Media tarde 1 fruta fresca Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. 1 tomate al medio con orégano. 1 Tarta diet. Aceite: 1 cdita tamaño té. Ensalada de fruta (¾ taza té)

 

 Día 4

Desayuno Infusión a voluntad. Leche descremada 1 taza. tamaño té. Galletitas de arroz integral  3 unidades. Queso blanco 1 cda. Mermelada Diet 1 cdita. tamaño té. Media Mañana 2 bastones de Pescado ó 1 Fruta fresca. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Pollo a la cacerola con vegetales. Ej.: 1 Tomate perita, ½ Cebolla, ½ Ají, 1 rodaja de Zapallo. 1 postre diet.

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral 1cda. de queso blanco descremado Media tarde Leche cultivada. Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Guiso de hortalizas surtidas: zanahoria en cubos, repollo en juliana, zapallito, tomate, más 1 porción de arvejas 1 Fruta chica.

 

 Día 5

Desayuno Infusión. 100 cc de leche descremada ( 1 taza). 1 galletas de arroz integral con una cda de queso. Media Mañana 1 Fruta chica ó un tomate perita. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Filet de pescado al horno o a la plancha con 1 cdita. de queso blanco y cebolla rallada (receta elaborada) Ensalada de varios colores. Aceite: 1 cdita tamaño té. 1 taza de ensalada de frutas

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. 2 galletas de arroz integral cda. de queso blanco descremado Media tarde Yogur descremado. Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Ensalada de hojas verdes. 1 Tarta diet Aceite: 1 cdita tamaño té. 1 naranja .

 

 

 Día 6

Desayuno Infusión. 100 cc de leche descremada ( 1 taza). 1 galletas de arroz integral con una cda de queso. Media Mañana 1 porción de ensalada de fruta. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Carne roja o higado a la sarten con cebolla dorada con rocío vegetal. Ensalada de repollo colorado y brotes de soja. 1 Fruta.

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. galletas de arroz integral (20 -25 grs.) cda. de queso blanco descremado Media tarde 1 Mousse diet Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Revuelto de zapallito, cebolla y huevo. Ensalada surtida con 2 cucharadas de choclo. Aceite: 1 cdita tamaño té. Ensalada de frutas.

 

 Día 7

Desayuno Infusión a voluntad. Leche descremada 1 taza. tamaño té. Galletitas de arroz integral  3 unidades. Queso blanco descremado 1 cda. Media Mañana fruta chica ó 3 bastones de pescado. Almuerzo Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Brochette de pollo con tomate, cebolla y ají. Ensalada de berro y escarola. Aceite: 1 cdita tamaño té 1 fruta

Merienda Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té. galletas de arroz integral (20 -25 grs.) cda. de queso blanco descremado Media tarde Manzana al horno con infusión, jugo dietético o gaseosa dietética Cena Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura. Fideos con broccoli y ajo. (1 taza de fideos, 1 plato playo de broccoli) Aceite de oliva: 1 cdita tamaño té. 1 Helado diet.

 

 Día 8

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras Ensalada de remolacha , zanahoria y tomate 1 suprema con cebolla, ají 1 fruta

Merienda Ídem desayuno 25 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Sopa de verduras y fibras. ½ calabacita rellena con su pulpa y 1 cda. de choclo. 1 fruta con gelatina y 1 cda. de queso blanco. 25 grs. de queso porsalut descr.

 

 Día 9

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras 1 filet de merluza (200 gr.) sobre colchón de cebolla y morrón Ensalada de tomate y palmitos Manzana asada

Merienda Ídem desayuno 50 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Caldo con fibras. 1 taza té de fideos con 1 porción de brócoli, ajo y una cdta deaceite de oliva. Ensalada de frutas (una taza tamaño te). Gelatina

 

 Día 10

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Sopa de verduras con fibras Ensalada de zanahoria, remolacha. Chauchas y clara de huevo 1 taza tamaño te de arroz integral cocido integral. 1 fruta

Merienda Ídem desayuno 50 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Caldo con fibras. 1 supremita con ½ morrón, 1 rodaja de calabaza y 1 tomate perita en cazuela. Gelatina con 1 cda. de queso blanco

 

 Día 11

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras 1 filet de pescado a la parrilla. (200 grs.) Ensalada surtida. 1 fruta.

Merienda Ídem desayuno 50 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Sopa de verduras con fibras. Tortilla (1/2 taza de arvejas, 1 taza de champignones, 1 huevo y 1 clara) Esalada de hojas. Manzana asada.

 

 Día 12

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras. Ensalada de tomate y lechuga. Pastel de calabaza (cebolla dorada con 100 gr. de carne picada y puré de calabaza). 1 banana chica.

Merienda Ídem desayuno 25 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Sopa de verduras con fibras. 1 tomate al medio con orégano y aceite. 1 taza tamaño te de arroz integral cocido, gratinado con 25 grs. de queso porsalut. 2 mitades de duraznos al natural diet.

 

  Día 13

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras. 1 medallón de lomo (100 a 150 grs.). Ensalada lechuga tomate y cebolla. 1 fruta. Gelatina.

Merienda Ídem desayuno 25 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Caldo con fibras. 1 porción de tarta de calabaza o zapallito. Ensalada de lechuga y tomate. 1 fruta.

 

 Día 14

Desayuno Café con leche 1 taza 1 rodaja de pan negro 1 cda. de queso blanco Media mañana 1 fruta chica Almuerzo Caldo con fibras. ¼ de pollo a la parrilla (sin piel). Ensalada surtida. 1 fruta

Merienda Ídem desayuno 25 grs. de queso porsalut descr. Media tarde 1 yogur Cena Sopa de verduras con fibras. Ensalada de hojas. 1 cazuela de lentejas y arroz cocidos (1 taza tamaño te). 1 fruta

 

 

Notas

GERMEN DE TRIGO

PROPIEDADES

Cuáles son las propiedades del Germen de trigo?

• Recomendado en cansancio intelectual
• Eficaz como preventivo de la arteriosclerosis por su aporte en vitamina E
• Ayuda en trastornos digestivos
• Previene la acumulación de colesterol en las arterias por su contenido en fosfolípidos
• Ideal en: embarazo, lactancia, crecimiento y estados post-operatorios
• Es un aliado de la belleza del cabello, uñas y piel por su aporte en Zinc y vitaminas B
• Reduce los azúcares de la sangre por su aporte en Magnesio y vitamina F

 

 

Información nutricional del Germen de trigo.

• Su alto porcentaje en proteínas ehidratos de carbono lo convierten en un complemente magnífico para el organismo desde la edad infantil a la ancianidad.
• Su contenido en vitamina E, impida la destrucción en el organismo de vitamina A y es indispensable para los músculos, paredes de los vasos sanguíneos y el músculo cardiaco.
• Su aporte en vitamina F o ácido linoleico, equilibra el organismo, facilitando la asimilación de las grasas, azúcares y proteínas.
• También nos ofrece vitaminas del grupo B, principalmente B1, B2 y B6

 

 

¿Sabías qué….

El Germen de trigo gracias a su aporte en vitamina E neutraliza los “radicales libres” evitando el envejecimiento prematuro.

“Es un complemento idóneo, que merece ser incorporado en tu dieta”.

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