Cocina fácil para la mujer moderna o cocina moderna para la mujer fácil

Plan Dieta 15 Dias


  

Tips

  • Las dietas están calculadas para proporcionar aproximadamente entre 1000 y 1500 kcal

  • diarias.

  • Están balanceadas para lograr un equilibrio entre proteínas, lípidos y glúcidos.  Pueden suplantarse elementos , y eliminarse otros. (Ej, aceite , arroz, que son los más altos en contenido calórico ) y aumentar las verduras de hoja crudas y cocidas.

  • Los vegetales crudos y cocidos , no incluyen papas, batatas,

  • Tener siempre a mano , tallos de apio, hinojos , y zanahorias  bien lavadas.

  • Incorporar Bróccoli y coliflor blanqueados.Acelgas y espinacas , crudas  y cocidas.

  • Carnes de todo tipo , desgrasadas y grilladas.

  • Reemplazar el aceite por rocío vegetal

Día 1

Desayuno
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
Galletitas de arroz integral  3 unidades.
1 cda. de Queso blanco.  

Media Mañana
1 Yogur o leche cultivada descremada.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 cdta. de levadura.
1 suprema a la parrilla con rocío vegetal sal y pimienta.
Ensalada de repollo tomate y cebolla.
Aceite: 1 cdita. tamaño té.
Compota de 1 manzana y canela

Merienda
Café, té o mate. Leche descremada 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
1 cda. de queso blanco descremado

Media tarde
1 Fruta chica.

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
1 Porción de vegetales crudos y/o cocidos.
Guiso de lentejas y arroz (1 taza de lentejas más 1 taza de arroz)

Aceite: 1 cdita tamaño té
Fruta: 1 unidad chica   

 

 Día 2

Desayuno
Café, té o mate. 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
Queso blanco 1cda. sopera.

Media Mañana
1 fruta.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Pescado al horno sobre base de ½ cebolla en rodajas.
Ensalada de tomate, lechuga y ají.
Aceite: 1 cdita tamaño té.
1 porción de ensalada de frutas sin azúcar (¾ taza de té).

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
1 cda. de queso blanco descremado

Media Tarde
1 yogur ó 1 postre diet.

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Ensalada surtida con una papa chica.
Souffle de espinaca con 1 huevo y una clara.
Aceite: 1 cdita tamaño té
1 Fruta chica al horno.

 

 Día 3

Desayuno
Café, té o mate.
Leche 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
Queso blanco 1cda. sopera.

Media Mañana
¾ taza de leche descremada gelificada (preparada con gelatina dietética) o 1 yogur.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Carne al horno, 1 medallón.
Vegetales varios .
Aceite: 1 cdita tamaño té.
1 fruta chica

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
1 cda. de queso blanco descremado

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
1 tomate al medio con orégano.
1 Tarta diet.
Aceite: 1 cdita tamaño té.
Ensalada de fruta (¾ taza té)

 

 Día 4

Desayuno
Infusión a voluntad. Leche descremada 1 taza. tamaño té.
Galletitas de arroz integral  3 unidades.
Queso blanco 1 cda.
Mermelada Diet 1 cdita. tamaño té.

Media Mañana
2 bastones de Pescado ó 1 Fruta fresca.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Pollo a la cacerola con vegetales. Ej.: 1 Tomate perita, ½ Cebolla, ½ Ají, 1 rodaja de Zapallo.
1 postre diet.

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
1cda. de queso blanco descremado

Media tarde
Leche cultivada.

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Guiso de hortalizas surtidas: zanahoria en cubos, repollo en juliana, zapallito, tomate, más 1 porción de arvejas
1 Fruta chica.

 

 Día 5

Desayuno
Infusión. 100 cc de leche descremada ( 1 taza).
1 galletas de arroz integral con una cda de queso.

Media Mañana
1 Fruta chica ó un tomate perita.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Filet de pescado al horno o a la plancha con 1 cdita. de queso blanco y cebolla rallada (receta elaborada)
Ensalada de varios colores.
Aceite: 1 cdita tamaño té.
1 taza de ensalada de frutas

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
2 galletas de arroz integral
cda. de queso blanco descremado

Media tarde
Yogur descremado.

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Ensalada de hojas verdes.
1 Tarta diet
Aceite: 1 cdita tamaño té.
1 naranja .

 

 

 Día 6

Desayuno
Infusión. 100 cc de leche descremada ( 1 taza).
1 galletas de arroz integral con una cda de queso.

Media Mañana
1 porción de ensalada de fruta.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Carne roja o higado a la sarten con cebolla dorada con rocío vegetal.
Ensalada de repollo colorado y brotes de soja.
1 Fruta.

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
galletas de arroz integral (20 -25 grs.)
cda. de queso blanco descremado

Media tarde
1 Mousse diet

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Revuelto de zapallito, cebolla y huevo.
Ensalada surtida con 2 cucharadas de choclo.
Aceite: 1 cdita tamaño té.
Ensalada de frutas.

 

 Día 7

Desayuno
Infusión a voluntad. Leche descremada 1 taza. tamaño té.
Galletitas de arroz integral  3 unidades. Queso blanco descremado 1 cda.

Media Mañana
fruta chica ó 3 bastones de pescado.

Almuerzo
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Brochette de pollo con tomate, cebolla y ají.
Ensalada de berro y escarola.
Aceite: 1 cdita tamaño té
1 fruta

Merienda
Café, té o mate.
Leche descremada 1 taza tamaño té.
galletas de arroz integral (20 -25 grs.)
cda. de queso blanco descremado

Media tarde
Manzana al horno con infusión, jugo dietético o gaseosa dietética

Cena
Caldo más 1 cdita. de germen de trigo, 1 cdita. de salvado y 1 de levadura.
Fideos con broccoli y ajo. (1 taza de fideos, 1 plato playo de broccoli)
Aceite de oliva: 1 cdita tamaño té.
1 Helado diet.

 

 Día 8

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras
Ensalada de remolacha , zanahoria y tomate
1 suprema con cebolla, ají
1 fruta


Merienda
Ídem desayuno
25 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Sopa de verduras y fibras.
½ calabacita rellena con su pulpa y 1 cda. de choclo.
1 fruta con gelatina y 1 cda. de queso blanco.
25 grs. de queso porsalut descr.

 

 Día 9

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras
1 filet de merluza (200 gr.) sobre colchón de cebolla y morrón
Ensalada de tomate y palmitos
Manzana asada


Merienda
Ídem desayuno
50 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Caldo con fibras.
1 taza té de fideos con 1 porción de brócoli, ajo y una cdta deaceite de oliva.
Ensalada de frutas (una taza tamaño te).
Gelatina

 

 Día 10

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Sopa de verduras con fibras
Ensalada de zanahoria, remolacha.
Chauchas y clara de huevo
1 taza tamaño te de arroz integral cocido
integral.
1 fruta

Merienda
Ídem desayuno
50 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Caldo con fibras.
1 supremita con ½ morrón, 1 rodaja de calabaza y 1 tomate perita en cazuela.
Gelatina con 1 cda. de queso blanco

 

 Día 11

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras
1 filet de pescado a la parrilla. (200 grs.)
Ensalada surtida.
1 fruta.

Merienda
Ídem desayuno
50 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Sopa de verduras con fibras.
Tortilla (1/2 taza de arvejas, 1 taza de champignones, 1 huevo y 1 clara)
Esalada de hojas.
Manzana asada.

 

 Día 12

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras.
Ensalada de tomate y lechuga.
Pastel de calabaza (cebolla dorada con 100 gr. de carne picada y puré de calabaza).
1 banana chica.

Merienda
Ídem desayuno
25 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Sopa de verduras con fibras.
1 tomate al medio con orégano y aceite.
1 taza tamaño te de arroz integral cocido, gratinado con 25 grs. de queso porsalut.
2 mitades de duraznos al natural diet.

 

  Día 13

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras.
1 medallón de lomo (100 a 150 grs.).
Ensalada lechuga tomate y cebolla.
1 fruta.
Gelatina.

Merienda
Ídem desayuno
25 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Caldo con fibras.
1 porción de tarta de calabaza o zapallito.
Ensalada de lechuga y tomate.
1 fruta.

 

 Día 14

Desayuno
Café con leche 1 taza
1 rodaja de pan negro
1 cda. de queso blanco

Media mañana
1 fruta chica

Almuerzo
Caldo con fibras.
¼ de pollo a la parrilla (sin piel).
Ensalada surtida.
1 fruta

Merienda
Ídem desayuno
25 grs. de queso porsalut descr.

Media tarde
1 yogur

Cena
Sopa de verduras con fibras.
Ensalada de hojas.
1 cazuela de lentejas y arroz cocidos (1 taza tamaño te).
1 fruta

 

 

Notas

GERMEN DE TRIGO

PROPIEDADES

Cuáles son las propiedades del Germen de trigo?

Recomendado en cansancio intelectual
Eficaz como preventivo de la arteriosclerosis por su aporte en vitamina E
Ayuda en trastornos digestivos
Previene la acumulación de colesterol en las arterias por su contenido en fosfolípidos
Ideal en: embarazo, lactancia, crecimiento y estados post-operatorios
Es un aliado de la belleza del cabello, uñas y piel por su aporte en Zinc y vitaminas B
Reduce los azúcares de la sangre por su aporte en Magnesio y vitamina F
 

 

Información nutricional del Germen de trigo.

Su alto porcentaje en proteínas ehidratos de carbono lo convierten en un complemente magnífico para el organismo desde la edad infantil a la ancianidad.
Su contenido en vitamina E, impida la destrucción en el organismo de vitamina A y es indispensable para los músculos, paredes de los vasos sanguíneos y el músculo cardiaco.
Su aporte en vitamina F o ácido linoleico, equilibra el organismo, facilitando la asimilación de las grasas, azúcares y proteínas.
También nos ofrece vitaminas del grupo B, principalmente B1, B2 y B6
 

 

¿Sabías qué….

El Germen de trigo gracias a su aporte en vitamina E neutraliza los “radicales libres” evitando el envejecimiento prematuro.
Es un complemento idóneo, que merece ser incorporado en tu dieta”.


 

 

 

Una respuesta

  1. Lorena

    Hola,entre para ver si encontraba algun tipo de relleno para una trenza judia.Estudio gastronomia,y cuando prepare algunas,me saliero muyyy buenas.Como dan para relleno salado o dulce,quice salir de los comunes.Asi llegue a este sitio.Y la verdad,es muy completo.Hasta encontre este plan de dieta!!!!! que nada mal me va a venir.Asi que me guardo este sitio ya mismo,para ir consultando.
    Gracias
    Lorena.

    Me gusta

    5 octubre, 2009 en 3:54 PM

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